سبد خرید 0

سبد خرید

0

سبد خرید شما خالی است.


11 غذا که مصرف آنها سبب می شود جوانتر به نظر برسید

11 غذایی که می تواند به شما کمک کند جوانتر به نظر برسید

افزایش سن بخشی طبیعی از زندگی است که نمی توان از آن جلوگیری کرد. با این حال ، غذاهایی که می خورید می تواند به افزایش سن شما کمک کند ، چه در داخل و چه در خارج. در اینجا 11 غذا وجود دارد که به شما کمک می کند جوانتر به نظر برسید. راز جوانتر به نظر رسیدن در مصرف این 11 غذا می باشد.

11 راز جوانتر به نظر رسیدن

1. روغن زیتون فوق بکر

روغن زیتون فوق بکر یکی از سالم ترین چربی های روی زمین است. تحقیقات نشان داده است که ممکن است به جلوگیری از بسیاری از بیماری های شایع مرتبط با افزایش سن کمک کند. فشار خون را کاهش می دهد ، خطر بیماری های قلبی را کاهش می دهد ، از سندرم متابولیک جلوگیری می کند و ممکن است در مبارزه با سرطان موثر باشد

روغن زیتون همچنین ممکن است به جوان تر نشان دادن پوست شما کمک کند. مطالعات حیوانی و آزمایشگاهی نشان می دهد که این ماده دارای اثرات ضد التهابی قوی بر روی پوست است و ممکن است آن را از آسیب های ناشی از نور خورشید محافظت کند. علاوه بر این ، تقریبا 73 درصد روغن زیتون از چربی های غیر اشباع تشکیل شده است که با افزایش کشسانی و استحکام پوست همراه است. دو مطالعه سوابق مواد غذایی و پرسشنامه های تکمیل شده توسط افراد میانسال و مسن را مورد بررسی قرار دادند. آنها دریافتند افرادی که بیشترین میزان چربی اشباع نشده را از روغن زیتون دریافت می کنند ، کمتر در معرض آسیب شدید آفتاب قرار دارند

خط پایین: روغن زیتون دارای خواص ضد التهابی قوی است که ممکن است از کشش پوست محافظت کرده و خطر آسیب ناشی از نور خورشید را کاهش دهد.

11 راز جوانتر به نظر رسیدن

2. چای سبز

چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان است که می تواند در برابر رادیکال های آزاد محافظت کند. رادیکال های آزاد مولکول های ناپایداری هستند که در طول متابولیسم و ​​در پاسخ به استرس ایجاد می شوند. آنتی اکسیدان ها ساختار خود را تغییر می دهند بنابراین نمی توانند باعث آسیب شوند. چای سبز به ویژه دارای آنتی اکسیدان هایی به نام پلی فنول است که می تواند با دیابت ، مقاومت به انسولین ، التهاب و بیماری های قلبی مبارزه کند . پلی فنول ها همچنین ممکن است به محافظت از کلاژن ، پروتئین اصلی در پوست شما کمک کنند. این ممکن است برخی از علائم پیری را کاهش داده و حتی تا حدی معکوس کند . در یک مطالعه ، زنانی با پوست آسیب دیده از آفتاب که به مدت 8 هفته با کرم و مکمل های چای سبز تحت درمان قرار گرفتند ، در میزان خاصیت ارتجاعی پوست بهبود چشمگیری داشتند.

خط پایین: چای سبز دارای خواص آنتی اکسیدانی قوی است که از کلاژن پوست شما در برابر آسیب خورشید محافظت می کند و ممکن است علائم پیری را کاهش دهد. و سبب این امر می شود که جوانتر به نظر برسید.

11 راز جوانتر به نظر رسیدن

3. ماهی چرب

ماهی چرب واقعاً یک ماده غذایی ضد پیری است. چربی های امگا 3 زنجیره ای بلند آن در برابر بیماری های قلبی ، التهاب و کولیت اولسروز و بسیاری دیگر از بیماری ها مفید است.

مطالعات نشان می دهد که آنها همچنین ممکن است در برابر التهاب و آسیب هایی که در معرض آفتاب ایجاد می شود محافظت کنند. ماهی قزل آلا ، یکی از محبوب ترین انواع ماهی های چرب ، دارای یک جزء اضافی است که ممکن است پوست شما را جوانتر نشان دهد. حاوی آنتی اکسیدان کاروتنوئید به نام آستاگزانتین است که مسئول رنگ صورتی ماهی آزاد است. در یک مطالعه ، افرادی که دارای پوست آسیب دیده از خورشید بودند و ترکیبی از آستاگزانتین و کلاژن به مدت 12 هفته به آنها داده شد ، بهبود قابل توجهی در قابلیت ارتجاعی و هیدراتاسیون پوست داشتند

خط پایین: ماهی های چرب ممکن است در برابر آسیب های پوستی که در واکنش به التهاب و قرار گرفتن در معرض نور خورشید ایجاد می شود محافظت کند. آستاگزانتین موجود در ماهی قزل آلا نیز ممکن است خاصیت ارتجاعی و هیدراتاسیون پوست را بهبود بخشد. و سبب این امر می شود که جوانتر به نظر برسید.

11 راز جوانتر به نظر رسیدن

4. شکلات تلخ/کاکائو

مشخصات آنتی اکسیدانی شکلات تلخ بی نظیر است. حتی قوی تر از انواع توت ها ، زغال اخته و کرن بری است. تحقیقات نشان می دهد که ممکن است فشار خون را کاهش داده ، حساسیت به انسولین را افزایش داده و عملکرد و کشش شریانی را بهبود بخشد. شکلات حاوی آنتی اکسیدان هایی به نام فلاوانول است که از پوست در برابر آسیب های نور خورشید محافظت می کند. با این حال ، میزان فلاوانول ها در بین انواع مختلف شکلات به طور قابل توجهی متفاوت است.

یک مطالعه نشان داد که شکلات تلخ حاوی فلاوانول بالا مدت زمان اقامت افراد در زیر نور خورشید را قبل از قرمز شدن دو برابر کرد. این امر در افرادی که شکلات با فلاوانول کمتر مصرف می کردند رخ نداد در مطالعات دیگر که کاکائوی فلاوانول بالا و فلاوانول کم را روی عملکرد پوست مقایسه کردند ، افراد در گروه های دارای فلاوانول بالا جریان خون بهتری در پوست و بهبود ضخامت ، آبرسانی و صافی را تجربه کردند. به یاد داشته باشید ، هرچه میزان کاکائو بیشتر باشد ، میزان فلاوانول نیز بیشتر است. بنابراین مطمئن شوید که شکلات تلخ را با حداقل 70 درصد مواد جامد کاکائو انتخاب کنید.

خط پایین: شکلات تلخ با میزان بالای فلاوانول ممکن است از آسیب های ناشی از نور خورشید محافظت کند. همچنین ممکن است آب رسانی ، ضخامت و صافی پوست را بهبود بخشد. و سبب این امر می شود که جوانتر به نظر برسید.

11 راز جوانتر به نظر رسیدن

5. سبزیجات

سبزیجات دارای مواد مغذی فوق العاده و کالری بسیار کمی دارند. آنها حاوی آنتی اکسیدان هایی هستند که به کاهش خطر بیماری های قلبی ، آب مروارید و سرطان کمک می کند . بسیاری از سبزیجات نیز سرشار از کاروتنوئیدها مانند بتا کاروتن هستند. اینها می توانند در برابر اشعه خورشید و رادیکال های آزاد محافظت کنند ، که هر دو می توانند منجر به پیری پوست شوند. برخی از بهترین منابع بتاکاروتن هویج ، کدو و سیب زمینی شیرین هستند.

بسیاری از سبزیجات همچنین سرشار از ویتامین C هستند که برای تولید کلاژن مهم است و اثرات آنتی اکسیدانی قوی دارد. در یک مطالعه ، هنگامی که روزانه 180 میلی گرم ویتامین C به افراد به مدت 4 هفته داده شد ، فعالیت آنتی اکسیدانی پوست آنها 37 درصد افزایش یافت . سبزیجات دارای بیشترین میزان ویتامین C شامل سبزیجات برگ دار ، فلفل دلمه ای ، گوجه فرنگی و کلم بروکلی است. در مطالعه دیگری ، محققان خاصیت ارتجاعی و سایر ویژگی های پوست را در بیش از 700 زن ژاپنی اندازه گیری کردند. آنها دریافتند کسانی که سبزیجات سبز و زرد بیشتری مصرف می کردند چین و چروک کمتری داشتند.

خط پایین: سبزیجات محافظ آفتاب هستند و ممکن است از آسیب رادیکال های آزاد به پوست جلوگیری کنند. این عمدتا به دلیل اثرات قوی آنتی اکسیدانی آنها است.

11 راز جوانتر به نظر رسیدن

6. دانه های کتان

دانه های کتان فواید شگفت انگیزی برای سلامتی دارند. آنها حاوی لیگنان هستند که می تواند کلسترول را کاهش دهد ، سطح قند خون و انسولین را کاهش دهد ، در حالی که خطر ابتلا به سرطان سینه و پروستات را کاهش می دهد. آنها همچنین منبع خوبی از یک اسید چرب امگا 3 به نام ALA هستند که از پوست شما در برابر اشعه خورشید محافظت می کند و ممکن است آسیب های پوستی ناشی از آفتاب را کاهش دهد. در مطالعات کنترل شده ، زنانی که بذر کتان یا روغن کتان را به مدت 12 هفته مصرف کردند ، هیدراتاسیون بهبود یافته و پوست صاف تری را نشان دادند .

خط پایین: دانه های کتان ممکن است از پوست در برابر آسیب های ناشی از نور خورشید محافظت کرده و صافی را در میان سایر معیارهای کیفیت پوست بهبود بخشد.

11 راز جوانتر به نظر رسیدن

7. انار

انار یکی از سالم ترین میوه ها است. به نظر می رسد فعالیت آنتی اکسیدانی آنها حتی بیشتر از چای سبز است . انار التهاب را کاهش می دهد ، از آسیب ناشی از سطح بالای قند خون جلوگیری می کند و ممکن است نتایج را در بیماران مبتلا به سرطان روده بزرگ بهبود بخشد . آنها همچنین به محافظت از پوست در برابر آسیب ناشی از آفتاب کمک می کنند علاوه بر این ، محققان پیشنهاد می کنند که قسمت های مختلف انار ممکن است برای ترمیم پوست آسیب دیده و افزایش تولید کلاژن با یکدیگر همکاری کنند (منبع 49 مورد اعتماد).

خط پایین: انار سرشار از آنتی اکسیدان هایی است که محافظتی در برابر آفتاب ایجاد می کند و ممکن است به ترمیم آسیب های پوستی موجود کمک کند.

11 راز جوانتر به نظر رسیدن

11 غذایی که باعث می شود جوانتر به نظر برسیدhttps://anahitaortegoli.ir/2021/09/02/%d9%be%db%8c%d8%b4%e2%80%8c%d9%86%d9%88%db%8c%d8%b3-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%d9%87%d8%a7-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%ad%d9%81%d8%b8-%d8%b3%d9%84%d8%a7%d9%85%d8%aa/

8. آووکادو

آووکادو سرشار از چربی سالم برای قلب ، فیبر و چندین ویتامین و مواد معدنی است که برای سلامتی ضروری هستند . آنها همچنین طعم خوشمزه ای دارند و بسیار متنوع هستند. علاوه بر این ، آووکادو حاوی ترکیبات منحصر به فردی به نام الکلهای چرب پلی هیدروکسیله است. اینها می توانند با التهاب مبارزه کنند ، از پوست شما در برابر نور خورشید محافظت کرده و به ترمیم DNA آسیب دیده کمک کنند. محتوای بالای آنها از چربی های غیر اشباع تک و آنتی اکسیدان های لوتئین و زآگزانتین محافظت بیشتری از پوست و DNA ایجاد می کند.

خط پایین: آووکادو از آسیب پوست ناشی از نور خورشید جلوگیری می کند و همچنین ممکن است به محافظت از DNA در سلول های پوست شما کمک کند

11 راز جوانتر به نظر رسیدن

9. گوجه فرنگی

گوجه فرنگی فواید بسیار چشمگیری برای سلامتی دارد که بسیاری از آنها را می توان به میزان بالای لیکوپن آن نسبت داد. لیکوپن یک نوع کاروتنوئید است که خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، سکته مغزی و سرطان پروستات را کاهش می دهد. مطالعات نشان می دهد که ممکن است از پوست شما در برابر اشعه های مضر خورشید نیز محافظت کند. در یک مطالعه ، زنانی که ترکیبی از غذاهای سرشار از لیکوپن و دیگر آنتی اکسیدان های گیاهی را مصرف کردند ، پس از 15 هفته عمق چین و چروک قابل اندازه گیری داشتند . پختن گوجه فرنگی با چربی های سالم ، مانند روغن زیتون ، جذب لیکوپن را به میزان قابل توجهی در بدن افزایش می دهد.

خط پایین: گوجه فرنگی سرشار از لیکوپن است که از پوست در برابر آسیب آفتاب محافظت می کند و ممکن است به کاهش چین و چروک کمک کند

11 راز جوانتر به نظر رسیدن

10. ادویه جات ترشی جات

ادویه جات نه تنها طعم خاصی به غذای شما نمی دهند. آنها همچنین حاوی ترکیبات گیاهی مختلفی هستند که ممکن است تأثیرات مفیدی بر سلامتی شما داشته باشند. جالب است بدانید که تحقیقات نشان می دهد برخی ادویه جات ترشی جات حتی می توانند به جوان تر نشان دادن پوست شما کمک کنند. نشان داده شده است که دارچین باعث افزایش تولید کلاژن می شود که ممکن است منجر به افزایش استحکام و قابلیت ارتجاعی پوست شود.

همچنین ممکن است آسیب پوستی را که در نتیجه محصولات نهایی پیشرفته گلیکاسیون (AGEs) ایجاد می شود ، که هنگام بالا رفتن سطح قند خون ایجاد می شود ، کاهش دهد . علاوه بر این ، تحقیقات نشان می دهد که کپسایسین ، که در فلفل چیلی یافت می شود ، ممکن است برخی از تغییرات مربوط به سن را که در سلول های پوست ایجاد می شود ، کاهش دهد. علاوه بر این ، زنجبیل حاوی جینجرول است. این ترکیب دارای اثرات ضد التهابی است که ممکن است به جلوگیری از لکه های سنی ناشی از قرار گرفتن در معرض آفتاب کمک کند.

خط پایین: برخی ادویه جات حاوی ترکیبات گیاهی هستند که باعث افزایش کلاژن ، محافظت از سلول ها در برابر سطح بالای قند خون و جلوگیری از آسیب ناشی از نور خورشید می شود

11 راز جوانتر به نظر رسیدن

11. آبگوشت استخوان

آبگوشت استخوان اخیراً در بین افرادی که مراقب سلامتی هستند بسیار محبوب شده است. با پختن استخوان از گوشت ، مرغ یا ماهی به مدت طولانی ساخته می شود. این باعث آزاد شدن مواد معدنی و سایر اجزای مفید می شود. یکی از این اجزا کلاژن است ، که دارای اثرات مفیدی بر سلامت ماهیچه ها و استخوان ها است. اگرچه هیچ تحقیق منتشر شده ای در مورد آبگوشت استخوان وجود ندارد ، اما شواهدی وجود دارد که نشان می دهد کلاژن موجود در آن می تواند علائم پیری را کاهش دهد.

هنگام پخت ، کلاژن به ژلاتین تجزیه می شود که غنی از اسیدهای آمینه گلیسین ، پرولین و هیدروکسی پرولین است. بدن شما می تواند این اسیدهای آمینه را جذب کرده و از آنها برای تشکیل کلاژن جدید در پوست شما استفاده کند. مطالعات کنترل شده نشان داده است که مصرف کلاژن ممکن است کشش ، رطوبت و استحکام پوست را بهبود بخشد ، در حالی که چین و چروک را کاهش می دهد. در یک مطالعه ، عمق چین و چروک در زنان یائسه که از مکمل کلاژن به همراه سایر مواد مغذی حمایت کننده از پوست مانند ویتامین C و E به مدت 12 هفته استفاده کردند ، به میزان قابل توجهی کاهش یافت.

خط پایین: محتوای بالای کلاژن آبگوشت می تواند خاصیت ارتجاعی پوست را بهبود بخشد و چین و چروک و سایر علائم پیری را کاهش دهد و سبب این امر می شود که جوانتر به نظر برسید.

لینک منبع

لینک فروشگاه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.